TOP đồ ăn vặt cho bà đẻ lợi sữa sau sinh

Nhiều mẹ bỉm sữa thường lựa chọn những đồ ăn vặt cho bà đẻ thơm ngon để nhâm nhi trong lúc chăm con. Vậy đồ ăn vặt cho phụ nữ sau sinh nào tốt, giàu chất dinh dưỡng và an toàn cho sức khỏe? Bạn hãy cùng tìm hiểu nhé.

Xem thêm: thời điểm giảm cân sau sinh an toàn cho mẹ

Những món đồ ăn vặt cho mẹ sau sinh siêu hấp dẫn và thơm ngon sau đây sẽ tiếp năng lượng tức thì, cải thiện vị giác, giảm stress và lợi sữa cho bà đẻ:

Sữa chua trộn hoa quả

Sữa chua trộn hoa quả là món ăn vặt vừa tốt cho sức khoẻ vừa giúp đẹp dáng đẹp da nên rất thích hợp để ăn mỗi ngày. Trong sữa chua có chứa hàm lượng protein, canxi rất cao cùng với đó là các lợi khuẩn giúp bảo vệ đường ruột. Bà đẻ có thể kết hợp sữa chua ăn cùng trái cây tươi, hạt dinh dưỡng hoặc yến mạch để cơ thể hấp thu được nguồn dinh dưỡng đa dạng hơn.

Các loại hạt sấy

Các loại hạt như hạt óc chó, hạt điều, hạt mắc ca, hạnh nhân… rất thích hợp để  bà đẻ thêm vào danh sách đồ ăn vặt hằng ngày. Đây đều là những loại hạt dinh dưỡng, chứa lượng lớn các chất như vitamin, protein, chất xơ và các loại axit béo như omega 3 tốt cho cả sức khỏe của mẹ và sự phát triển của em bé bú mẹ.

Xem thêm: viên uống dha cho mẹ sau sinh loại nào tốt

Bánh yến mạch là món ăn vặt giàu dinh dưỡng cho bà đẻ

Bánh quy yến mạch là món ăn vặt thơm ngon giàu dinh dưỡng cho bà đẻ. Yến mạch giúp tiết sữa đều và nhiều hơn, cải thiện chất lượng sữa, giúp mẹ giảm căng thẳng sau sinh hiệu quả. Nhờ vào lượng lớn các khoáng chất thiết yếu như kẽm, mangan, canxi, chất xơ hòa tan và hàm lượng vitamin B có trong yến mạch, đây là món bánh nên được thêm vào thực đơn ăn vặt cho bà đẻ mỗi ngày.

Ngô luộc

Ngô luộc là món ăn vặt cho bà đẻ đơn giản, tiện lợi, có thể dùng để ăn sáng hoặc ăn bữa phụ đều rất bổ dưỡng. Bên cạnh các chất như kali, vitamin C, protein giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ sau sinh thì trong ngô còn chứa omega 3 rất tốt cho sự phát triển trí não của trẻ. Buổi sáng mẹ có thể ăn ngô luộc hoặc các món cháo lợi sữa cho mẹ sau sinh cũng rất tốt cho sức khỏe trong giai đoạn này.

Trái cây tươi bổ sung vitamin và khoáng chất giúp mẹ lợi sữa

Trái cây tươi không thể thiếu được trong danh sách các những món ăn vặt cho bà đẻ tốt và không gây tăng cân. Trái cây tươi rất giàu vitamin, các khoáng chất cần thiết, các chất xơ và bổ sung lượng nước tự nhiên khiến cơ thể mẹ trở nên khỏe khoắn hơn, tăng cường năng lượng đồng thời cũng giúp sữa mẹ về nhiều, ngọt mát hơn.

Rong biển sấy

Rong biển sấy là món ăn vặt khá được nhiều bà đẻ ưa chuộng bởi có thành phần chứa nhiều vitamin B2, B3, cùng các khoáng chất và các nguyên tố vi lượng rất tốt cho cơ thể. Đặc biệt, rong biển còn hỗ trợ cân bằng các chất, giúp cơ thể mẹ sau sinh hoạt động ổn định hơn.

Xem thêm: sắt và canxi chela có tốt không

Nhiều đồ ăn vặt khá là tiện lợi và ngon miệng nhưng lại chứa những chất không tốt cho cơ thể của cả mẹ và bé. Gây ảnh hưởng tới chất lượng của sữa, một số loại có thể gây mất sữa

Đồ ăn vặt cay: Những loại đồ ăn vặt cay nóng tuy bắt vị và ngon miệng nhưng nếu mẹ ăn nhiều trong giai đoạn cho con bú có thể làm gián đoạn quá trình tiết sữa, thậm chí gây mất sữa. Về lâu dài, khi mẹ có sở thích ăn đồ ăn cay nóng và dùng quá nhiều sẽ có hại đến sức khỏe của mẹ và khiến bé chậm tăng cân.

Bạc hà, rượu, cà phê, trà sữa: Bạc hà, rượu, cà phê, trà sữa là những thức uống gây kích thích, nếu uống các loại này trong thời gian cho bé bú sẽ gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây mất ngủ và ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ của bé. Do đó, mẹ nên hạn chế sử dụng các loại thức uống này.

Mì tôm: Mì tôm là món ăn nhanh chóng, tiện lợi, được sử dụng nhiều trong đời sống hằng ngày. Trong mì gói có rất ít chất dinh dưỡng cần thiết mà ngược lại chứa rất nhiều calo và dầu mỡ vì mì thường được chiên qua nhiều lần dầu. Nên ăn mì gói thường xuyên sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ và gây ra tình trạng thừa cân cho bà đẻ.

Đồ chiên rán: Thực phẩm chiên rán dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên chứa rất nhiều calo và gia vị. Ăn nhiều thực phẩm này sẽ có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, gây béo phì và quan trọng hơn là có thể gây tắc sữa và ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ.

Thiếu máu do thiếu sắt sau sinh có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của các mẹ đồng thời gián đoạn việc sản xuất sữa nuôi con. Mẹ sau sinh đặc biệt những mẹ cho con bú cần bổ sung sắt đúng đủ mỗi ngày. Ăn các thực phẩm giàu sắt kết hợp uống viên sắt canxi cho mẹ sau sinh đúng thời gian, liều lượng là cách tốt nhất giúp mẹ phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt trong giai đoạn này!

Như vậy, bài viết trên đã giúp các mẹ tìm hiểu một số món ăn vặt cho mẹ sau sinh thơm ngon, bổ dưỡng, mang lại nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, đồ ăn vặt không thể thay thế hoàn toàn cho bữa ăn chính, vì vậy, mẹ sau sinh chỉ nên ăn những món ăn trên với số lượng vừa phải để mẹ và bé cùng khỏe mạnh nhé. Chúc mẹ có một khoảng thời gian sau sinh lành mạnh!