Chế độ ăn uống sau sinh:Bà đẻ nên ăn gì và kiêng gì?

Hậu sản là giai đoạn sau khi sinh của người phụ nữ, đây là thời điểm cơ thể người phụ nữ rất yếu. Chính vì vậy, nghỉ ngơi kết hợp với ăn uống hợp lý sẽ giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý thực phẩm phụ nữ sau sinh nên ăn gì và kiêng ăn gì để đảm bảo sức khỏe từ đó mẹ có thêm kinh nghiệm chăm sóc sau sinh tại nhà hiệu quả

Chế độ ăn uống sau sinh rất quan trọng vì nó có thể ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của cơ thể của chị em sau khi “vượt cạn” và cung cấp dưỡng chất cần thiết cho việc cho con bú nếu nuôi con bằng sữa mẹ. Bên cạnh đó, việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng sau sinh còn giúp:

Hỗ trợ sản phụ nhanh phục hồi: Xây dựng một chế độ ăn giàu dinh dưỡng với carb phức tạp, chất béo lành mạnh, protein, chất xơ, uống nhiều nước giúp cơ thể chữa lành nhanh chóng, ngăn ngừa tình trạng loãng xương, bổ sung sắt, phòng tránh bệnh trĩ và một số bệnh lý khác.

Đảm bảo nguồn sữa: Nguồn dinh dưỡng cần có trong sữa mẹ hầu hết được tổng hợp từ thực phẩm người mẹ nạp vào cơ thể qua quá trình hấp thu và chuyển hóa năng lượng. Do đó ăn uống đủ chất sẽ giúp dòng sữa mẹ dồi dào, chất lượng hơn.

Hỗ trợ sức khỏe tổng thể: Ăn uống cân bằng giúp cung cấp năng lượng cho người mẹ mỗi khi bận rộn, do đó mẹ cần tìm hiểu bà đẻ nên ăn gì và kiêng gì để bổ sung thực phẩm đúng cách.

Xem thêm: viên uống dha cho mẹ sau sinh loại nào tốt

Những thực phẩm mẹ sau sinh nên ăn

Để trả lời cho câu hỏi sau sinh nên ăn gì thì sau đây là một số thực phẩm mà sản phụ cần được bổ sung.

Cá hồi: Cá hồi là loại cá béo chứa một lượng lớn Omega-3 giúp phát triển trí não của em bé phát triển tốt, giúp bé thông minh hơn. Ngoài ra cá hồi còn cung cấp lượng lớn protein, vitamin nhóm B, kali, selen… giúp người mẹ phục hồi sức khỏe tốt cũng như tăng cường chất lượng dòng sữa mẹ đặc thơm.

Thịt nạc: Thịt nạc có thành phần giàu đạm và các loại vitamin, giúp mẹ sau sinh bổ máu, kích thích sản xuất sữa và phục hồi sức khỏe sau sinh.

Rau ngót: Rau ngót là thực phẩm lợi sữa và chứa nhiều vi chất thiết yếu như protein, chất sắt, chất sơ, vitamin A, vitamin C. Ăn rau ngót giúp dòng sữa mẹ dồi dào, thơm mát cũng như hỗ trợ đẩy sản dịch nhanh hơn ra bên ngoài.

Măng tây: Măng tây không chỉ giàu chất xơ, vitamin A, vitamin K mà còn giúp kích thích các hormone tuyến sữa ở những mẹ đang cho con bú. Lượng sữa của mẹ sẽ tiết ra dồi dào hơn và chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ sơ sinh bú mẹ.

Khoai lang: Khoai lang là thực phẩm không chất béo và cholesterol, thích hợp với những mẹ muốn nạp đủ năng lượng cho cơ thể mà không tăng cân. Ăn khoai lang cũng giúp mẹ sau sinh đảm bảo cung cấp đủ nguồn sữa cho trẻ bú mẹ.

Trứng: Trứng là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, giàu protein, tăng cường chất béo, DHA, choline rất tốt cho cơ thể. Mẹ có thể ăn trứng vào bữa sáng, bữa trưa hay bữa tối đều được bởi đây là loại thực phẩm có thể chế biến thành nhiều món ngon đa dạng, cung cấp đủ dinh dưỡng cơ thể cần.

Cam quýt: Sinh xong mẹ nên ăn các loại hoa quả họ cam quýt để bổ sung thêm lượng vitamin C dồi dào cho cơ thể.

Đu đủ: Đu đủ là một trong những thực phẩm tốt sữa hàng đầu, cung cấp nhiều chất béo, protein, vitamin nhóm A, B, D, E, C…  Đu đủ xanh thường được hầm với móng giò nấu canh, nấu cháo lợi sữa cho mẹ sau sinh trong khi đu đủ chín ăn trực tiếp hay xay sinh tố.

Xem thêm: sắt và canxi chela có tốt không

Những thực phẩm mẹ sau sinh nên kiêng

Bên cạnh các thực phẩm mẹ nên bổ sung sau sinh, mẹ cũng cần nắm được một số thực phẩm nên tránh để hiểu rõ hơn sau sinh kiêng ăn gì:

Lá lốt: Là lốt là thực phẩm mẹ sau sinh nên kiêng tuyệt đối bởi ăn vào sẽ khiến mẹ mất sữa, tắc sữa, căng tức bầu ngực.

Măng: Bà đẻ nên kiêng ăn các loại măng kể cả măng chua hay măng tươi bởi thực phẩm này không chỉ gây nóng mà còn chứa lượng HCN cao gây mất sữa, tắc sữa, khiến mẹ bị táo bón.

Hải sản có hàm lượng thủy ngân cao: Hải sản là nguồn cung cấp chất sắt, protein và chất béo tuyệt vời, tuy nhiên một số loại hải sản có chứa hàm lượng thủy ngân cao mẹ nên tránh bởi có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của em bé.

Thực phẩm cay nóng: Những món ăn cay nóng không có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ, gây kích ứng hệ tiêu hóa, giảm cảm giác ngon miệng của sữa khiến trẻ bỏ bú. Ngoài ra ăn đồ cay nóng còn làm mẹ dễ bị táo bón và bị trĩ.

Rượu bia, đồ uống chứa cồn: Dùng rượu bia hay đồ uống có cồn không an toàn cho em bé bú mẹ. Tiếp xúc với rượu bia qua dòng sữa mẹ có thể gây hại cho sự phát triển của trẻ sơ sinh, đồng thời ảnh hưởng tới hệ thần kinh của mẹ bỉm.

Đồ uống có ga: Các loại đồ uống có ga khiến mẹ dễ bị đầy hơi, chướng bụng, cản trở sự tiêu hóa và khiến mẹ bị khó tiêu.

Trong quá trình bổ sung dinh dưỡng sau sinh, mẹ đừng quên bổ sung những vi chất thiết yếu: sắt canxi cho mẹ sau sinh … Đặc biệt ở giai đoạn cho con bú, hàm lượng vi chất cần thiết tăng nhiều hơn để cơ thể mẹ sản xuất ra dòng sữa mẹ thơm sánh nuôi dưỡng em bé. Bổ sung đều đặn viên uống sẽ giúp mẹ làm lành các tổn thương sau sinh cũng như tăng cường chất lượng sữa mẹ, giúp phòng ngừa tình trạng thiếu máu thiếu sắt, thiếu canxi…

Vậy là bạn đã biết phụ nữ sau sinh nên ăn gì và kiêng gì. Nuôi con là công việc rất vất vả. Do đó, các mẹ cần chăm sóc bản thân bằng cách lên thực đơn ăn uống đúng chuẩn thông qua việc tìm hiểu vừa sinh xong nên ăn gì và bà đẻ kiêng ăn gì thật kỹ càng. Bạn ăn uống đúng cách thì bé yêu cũng sẽ phát triển khỏe mạnh và thông minh hơn đấy!