Các mẹ ơi – Đâu là những bài tập yoga sau sinh dễ thực hiện?

Yoga là bài tập tốt cho cơ thể cũng như cho tâm trí nhất là với bà mẹ sau sinh, dù ở bất cứ thể trạng sức khỏe nào. Bạn có thể bắt đầu chỉ với một vài tư thế và tiến bộ từ đó. Chỉ tập và cố gắng hết sức bạn sẽ có hiệu quả bất ngờ, tích cực cả vể mức độ cải thiện sức khỏe lẫn việc phục hồi sắc vóc sau sinh. Vậy, đâu là bài tập yoga sau sinh dễ thực hiện?

>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

Việc tập yoga sau sinh là sự lựa chọn tuyệt vời giúp mẹ bỉm phục hồi sức khoẻ, tìm lại được sự cân bằng. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn và hiệu quả, mẹ cần chú trọng tới chọn lựa các bài tập yoga sau sinh. Vậy mẹ bỉm cần lưu ý gì khi chọn các bài tập yoga sau sinh?

Phù hợp với tình trạng sức khoẻ: Sau khi sinh, cơ thể mẹ bỉm vẫn còn khá yếu, chưa phục hồi hoàn toàn. Do đó mẹ nên ưu tiên chọn các bài tập thở, thư giãn nhẹ nhàng, tăng cường vùng sàn chậu. Khi cơ thể đã hồi phục tốt hơn, mẹ bỉm mới tăng mức độ của bài tập.

Hỗ trợ các vùng cơ cần phục hồi: Sau sinh, các nhóm cơ bị ảnh hưởng nhiều nhất là cơ bụng, cơ sàn chậu, cơ lưng. Việc tập trung các bài tập vào nhóm cơ này sẽ giúp mẹ cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt cơ bắp. Đồng thời giảm các vấn đề phát sinh như đau lưng, bụng yếu, mất kiểm soát cơ sàn chậu…

Động tác an toàn, tránh rủi ro: Không phải động tác yoga nào cũng phù hợp với mẹ sau sinh. Để tránh gây hại và làm chậm quá trình hồi phục, mẹ sau sinh nên tránh các động tác vặn xoắn mạnh, động tác gập sâu về phía trước hay động tác đảo ngược cơ thể.

Đáp ứng nhu cầu cá nhân: Mỗi mẹ bỉm sẽ có mục tiêu khác nhau khi tập yoga. Ví dụ như giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần; phục hồi vóc dáng; cải thiện tuần hoàn máu… Việc hiểu rõ nhu cầu cá nhân của mình sẽ giúp mẹ lựa chọn bài tập phù hợp; duy trì động lực tập luyện lâu dài hơn.

>> Xem thêm: 18 thực đơn tốt cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

Đây là một trong các bài tập yoga sau sinh đơn giản mà mẹ bỉm dễ dàng thực hiện tại nhà. Tư thế này sẽ giúp mẹ làm săn chắc cơ mông và cơ sàn chậu. Từ đó thúc đẩy mẹ phục hồi sức khoẻ nhanh chóng hơn. 

Cách thực hiện:

Mẹ nằm sấp trên thảm, để lòng bàn tay úp vào ngực

Hít và và nâng người lên khỏi sàn bằng cánh tay. Lưng uốn cong hết mức có thể và nhìn lên trần nhà. Giữ tư thế này trong ít nhất 10 nhịp thở. 

>> Xem thêm: Thuốc sắt tốt cho mẹ sau sinh hiệu quả!

Danh sách các bài tập yoga sau sinh hiệu quả cho mẹ bỉm không thể thiếu tư thế chiến binh. Nó sẽ hỗ trợ mẹ giảm cân hiệu quả bằng cách kích hoạt toàn bộ hệ cơ, đặc biệt là phần cơ hông và cơ đùi. 

Cách thực hiện:

Mẹ bước 1 bước dài về phía trước, sau đó giảm dần trọng lượng cơ thể.

Hạ thấp đầu gối cho tới khi chúng song song với sàn, để bàn chân nằm trên sàn. 

Giơ 2 tay lên cao, mắt nhìn lên, ưỡn ngực về phía trước, đầu và cổ thẳng. 

Giữ tư thế trong khoảng 10 – 15s rồi đổi bên còn lại.

Tư thế yoga con thuyền sẽ giúp mẹ bỉm kích thích hệ tiêu hoá, tuyến thận và tuyến giáp. Đồng thời nó còn tăng cường sức mạnh cho phần lưng dưới và đùi, hỗ trợ 2 nhóm cơ này khoẻ mạnh hơn. Nếu mẹ đang tìm kiếm các bài tập yoga sau sinh, nhất định đừng bỏ qua tư thế này nhé. 

Cách thực hiện:

Mẹ bỉm ngồi thoải mái trên thảm, nhẹ nhàng nâng cao chân, ngả người ra sau tạo thành hình chữ V

Để hai tay song song với sàn, căng cơ lưng

Giữ tư thế này trong 8 – 10 nhịp thở

Trên đây là gợi ý cho mẹ bỉm các bài tập yoga sau sinh đơn giản dễ thực hiện tại nhà. Ở giai đoạn sau sinh, mẹ bỉm cần chú ý chăm sóc cơ thể toàn diện cả về dinh dưỡng lẫn sinh hoạt để hỗ trợ cải thiện các tổn thương nhanh chóng.

Hiện nay, nhiều mẹ sau sinh lựa chọn liệu trình chăm sóc và massage sau sinh tại spa chăm sóc sau sinh uy tín để giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn dưới bàn tay chăm sóc của các chuyên viên nhiều năm kinh nghiệm. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng dịch vụ massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh chóng những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả. Đến spa chăm sóc sau sinh mẹ còn được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cũng như sức khỏe của mẹ sau sinh.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng!