Các mẹ ơi – Đang cho con bú nên ăn gì để không mất sữa?

Nguồn sữa cho con luôn là mối quan tâm lớn của các ông bố bà mẹ bỉm sữa. Có được một nguồn sữa dồi dào và chất lượng cho bé là điều mà mọi bố mẹ đều mong muốn. Vậy mẹ sau sinh ăn gì để nhiều sữa? Các mẹ cùng mình giải đáp vấn đề này nhé.

>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

Thực phẩm đầu tiên gợi ý cho mẹ khi hỏi mẹ cho con bú nên ăn gì để không mất sữa là chuối. Đây là loại trái cây bổ dưỡng được các chuyên gia đánh giá cao với công dụng lợi sữa, giàu năng lượng, hạn chế tăng cân cho mẹ sau sinh. Các chất dinh dưỡng tiêu biểu có trong chuối là vitamin B6, kali, mangan, protein, folate, vitamin C, vitamin E…

Ngoài ra, cơ thể mẹ sau sinh rất dễ bị thiếu máu do trải qua quá trình sinh nở. Thành phần của chuối có chứa hàm lượng sắt dồi dào. Vi chất này sẽ thúc đẩy quá trình sản xuất hồng cầu, hỗ trợ mẹ bỉm tạo máu và phòng ngừa thiếu máu hiệu quả. Đặc biệt nếu mẹ có đủ sắt, lượng sắt trong sữa sẽ tăng theo. Nhờ  đó em bé sẽ nhận đủ dinh dưỡng và khoẻ mạnh toàn diện. 

Nước gạo lứt đỗ đen rang – Thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh

Sự kết hợp giữa 2 thành phần đỗ đen và gạo lứt sẽ mang tới cho mẹ bỉm một loại nước uống với nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ. Nó không chỉ bổ sung năng lượng, cải thiện tiêu hoá, tốt cho cân nặng mà còn hỗ trợ kích thích sữa mẹ dồi dào hơn. 

Cả gạo lứt và đỗ đen đều giàu các chất dinh dưỡng như chất đạm, chất xơ, tinh bột, axit folic, pantothenic, phytic, PABA, canxi, sắt, glutathione, selen, kali, natri… Đặc biệt, gạo lứt có chứa lượng đạm lên tới 30%, lượng chất dầu béo gấp 3 – 5 lần, vitamin B1 hơn 4 lần và vitamin B5 gấp 4 lần so với gạo trắng. Do đó, nước uống từ gạo lứt và đỗ đen luôn là sự lựa chọn hàng đầu trong danh sách thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh. 

>> Xem thêm: 18 thực đơn tốt cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

Danh sách mẹ cho con bú nên ăn gì để không mất sữa không thể thiếu đu đủ chín. Đây là loại trái cây nổi tiếng với hương vị thơm ngọt, chứa dồi dào vitamin và khoáng chất tốt cho sức khoẻ. Với mẹ sau sinh khi ăn đu đủ chín, cơ thể sẽ sản xuất ra nhiều hormone oxytocin. Hormone này có công dụng làm tăng lượng sữa tiết ra, rất có lợi cho hành trình nuôi con bằng sữa mẹ.

Ngoài ra, mẹ bỉm ăn đu đủ chín sau sinh còn hỗ trợ cơ thể kiểm soát cân nặng, cải thiện hệ miễn dịch, giảm thiểu nguy cơ mắc phải các bệnh nhiễm trùng. Lượng vitamin A trong đu đủ sẽ giúp mẹ cải thiện thị lực, giảm táo bón, phòng ngừa ung thư tối ưu. 

>> Xem thêm: Cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ hiệu quả!

Mẹ cho con bú nên ăn gì để không mất sữa? Yến mạch là gợi ý tiếp theo mẹ bỉm nên chú ý. Thực phẩm này có chứa một lượng lớn các vi chất thiết yếu như kẽm, sắt, canxi, mangan, chất xơ hoà tan, vitamin B, vitamin E… Chúng sẽ giúp mẹ tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng, hạn chế căng thẳng mệt mỏi hiệu quả. Đây chính là điều kiện lí tưởng về thể trạng để giúp mẹ bầu tăng cường lượng sữa và sữa lượng sữa cho bé bú.

Ngoài ra, trong yến mạch còn có nhiều vi chất có công dụng lợi sữa. Ví dụ như saponin (hormone kích thích sản xuất sữa mẹ); estrogen thực vật (hormone kích thích tuyến sữa); beta-glucan (tăng cường hormone prolactin sản xuất sữa)… Mẹ bỉm có thể chế biến yến mạch với nhiều cách khác nhau như nấu cháo, uống trà, làm bánh, ăn cùng sữa chua…

Móng giò – Thực phẩm siêu lợi sữa sau sinh

Danh sách mẹ cho con bú nên ăn gì để không mất sữa sẽ không thể thiếu móng giò. Đây là thực phẩm nổi tiếng từ xa xưa với công dụng lợi sữa. Nó không chỉ được sử dụng tại Việt Nam mà còn ở rất nhiều nước Châu Á khác. Thành phần của móng giò có chứa dồi dào chất béo động vật. Nó sẽ kích thích sữa mẹ dồi dào, hương vị của sữa mẹ cũng béo hơn. 

Tuy nhiên, mẹ sau sinh nên chú ý không nên quá lạm dụng ăn móng giò. Lượng chất béo bão hoà trong sữa chiếm tỉ lệ cao sẽ làm tăng nguy cơ mẹ bị tắc tia sữa. Đồng thời nó cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ xấu cho sức khoẻ của mẹ như tăng mỡ máu, béo phì, mắc bệnh lí về tiêu hoá. Các bác sĩ nên khuyến khích mẹ bỉm chỉ nên ăn móng giò từ 1 – 2 bữa/ tuần. Chế độ ăn uống của mẹ nên ăn đa dạng các thực phẩm lợi sữa khác.

Trên đây là một số gợi ý giúp giải đáp mẹ cho con bú nên ăn gì để không mất sữa? Sau sinh, mẹ bỉm nên chú ý chăm sóc cơ thể thật tốt cả về chế độ dinh dưỡng lẫn sinh hoạt hàng ngày. Hiện nay, nhiều mẹ bỉm đã lựa chọn liệu trình chăm sóc sau sinh chất lượng cao ở các spa chăm sóc sau sinh uy tín giúp phục hồi sức khỏe tối ưu cả về tinh thần lẫn thể chất. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Ngoài ra, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả. Đặc biệt nhất, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng sữa cho con bú.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!