Mách mẹ những nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả

Rất nhiều thông tin chia sẻ về thực đơn mẫu dành cho người giảm cân, tuy nhiên không phải lúc nào cũng phù hợp với bạn. Nếu nắm được những nguyên tắc cơ bản sau đây, bạn có thể tự lên thực đơn giảm béo hàng ngày cho mình phù hợp với sở thích và điều kiện kinh tế.
Bật mí nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả, an toàn
Muốn giảm béo hiệu quả, chị em cần xây dựng thực đơn giảm cân với các nguyên tắc khoa học, kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày. Dưới đây là một số nguyên tắc chị em cần lưu ý:
Đảm bảo lượng protein: Cung cấp một lượng protein vừa đủ mỗi ngày giúp phát triển cơ bắp và làm cho cơ thể vào dáng săn chắc, thon gọn hơn. Chị em cần nạp khoảng 2-3.3gr protein/kg trọng lượng cơ thể (ví dụ nếu nặng 50kg, chị em cần nạp đủ 100gr protein để hỗ trợ giảm béo).
Cắt giảm đường và tinh bột: Xây dựng thực đơn giảm cân khao học chị em nên cắt giảm đường và tinh bột từ đầu. Khi giảm lượng đường và tinh bột, cơ thể cũng giảm sự thèm ăn, giảm lượng insulin và hỗ trợ giảm cân mà không khiến cơ thể bị đói.
Tính tổng lượng calo nạp vào: Sử dụng công cụ tính toán lượng calo nạp vào trên tổng số cân nặng là điều rất cần thiết, bởi chỉ khi biết lượng calo nạp vào, chị em mới có thể kiểm soát thực phẩm trong mỗi bữa ăn để tránh gây tăng cân, béo phì.
Chia nhỏ khẩu phần ăn: Thông thường một ngày có 3 bữa chính là bữa sáng – bữa trưa – bữa tối. Nếu chị em muốn giảm béo hiệu quả thì cần chia nhỏ các bữa ăn thành 5-6 bữa để cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, hạn chế cảm giác đói, từ đó không nạp quá nhiều thức ăn hoặc ăn vặt không cần thiết.
Mẹo giảm béo nhanh dành cho chị em phụ nữ hiệu quả, an toàn
Ngoài việc xây dựng thực đơn giảm cân khoa học, chị em cũng có thể tham khảo thêm những mẹo giảm béo nhanh như sau để tăng cường hiệu quả giảm mỡ:
Uống nước nửa tiếng trước bữa ăn: Uống nhiều nước mỗi ngày và uống nước trước bữa ăn sẽ tạo ra hiện tượng “no giả”, đầy bụng, từ đó giảm lượng thực phẩm ăn trong mỗi bữa.
Ăn chậm nhai kỹ: Theo nghiên cứu khoa học, ăn chậm nhai kỹ sẽ khiến cơ thể no lâu hơn và cũng giúp kiểm soát lượng thức ăn tốt hơn.
Theo dõi cân nặng mỗi ngày: Theo dõi cân nặng của bản thân mỗi ngày, chị em sẽ thấy sự biến đổi nếu thực hiện nghiêm túc các biện pháp ăn kiêng và giảm béo như trên.
Chú trọng chất lượng giấc ngủ: Ngủ đủ giấc là cách nạp năng lượng cho mỗi ngày đơn giản mà còn giúp chị em không bị ăn quá nhiều các loại đồ ngọt, đồ ăn chứa tinh bột khi bị thiếu ngủ, mất ngủ.
Tập thể dục: Mỗi ngày nên dành ra ít nhất khoảng 30 phút tập luyện để giảm lượng mỡ toàn thân, thúc đẩy quá trình trao đổi chất để giảm béo nhanh hơn.
Massage giảm béo: Liệu trình massage giảm béo là lựa chọn của rất nhiều chị em không có thời gian ăn kiêng hoặc tập luyện, hoặc sở hữu lượng mỡ thừa quá nhiều, mỡ cứng khó giảm. Chị em nên tìm đến những spa giảm béo uy tín để thực hiện đánh mỡ tự nhiên. Đây là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao. Chính vì thế, đây là phương pháp giảm béo được đông đảo chị em tin chọn. Nhất là mẹ bỉm thì massage giảm béo là giải pháp giảm béo sau sinh hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sữa cho con bú.
Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!